[...] 0,5% 200ml -kromka chleba pełnoziarnistego 50gr -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka -garść włoskich orzechów 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 100gr -serek wiejski 100gr -jakiś owoc: banan kiwi lub pomarańcza -sok marchwiowy 250ml 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym [...]
[...] 1 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 mintaj 100 18,3 0,8 0 kalafior100 2,4 0,2 5,2 suma 280 26 1,5 68,3 2 ryż brązowy 80 5,3 0,5 63,1 pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 szparagi 100 1,9 0,2 3,2 suma 280 28,7 2 66,3 oczywiście moja dieta nie składa się z tych wszystkich posiłków, dałem Wam do oceny wszystkie [...]
Planuję się podrzeźbić i zejść do jednocyfrowego BFu. Jestem otwarty na propozycje i rady. Dieta low carb. I Dymatize Elite Whey Protein 33g Mleko spożywcze 2% 150g Płatki owsiane 50g Słonecznik, nasiona 50g BTW: 44/31/54 II Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Ogórek 200g BTW: 33/32/3 III Pierś z kurczaka 150g Oliwa z Oliwek 30g Sałata 150g [...]
[...] : Posiłek I - śniadanie - omlet płatki owsiane 100g jaja kurze 2szt + łyżeczka miodu, trochę cynamonu, warzywa (niewliczone) Posiłek II - szkoła bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek IV - potreningowy pierś [...]
[...] - indyk - ryby - masło - oliwa z oliwek - orzechy Jak zauważaliście są to produkty nieprzetworzone i w całości . Dużo lepiej jest upiec całego kurczaka i odkroić pierś z kurczaka niż kupić je w plastikowym pudełeczku. Zdaje sobie sprawę, że nie zawsze jest to możliwe. Ten przykład powinien zobrazować wam o co chodzi w tym artykule. [...]
[...] "lub") Posiłek I (B-27.7/T-20/W-12) -2 jajka (B-25/T- 19.4/W-1.2) lub płatki owsiane (B-11.9/T- 7.2/W-62.4) -pomidor (B-2.7/T- 0.6/W-10.8) Posiłek II (B-23/T-14.4/W-2.88) -pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0) -ogórek kiszony lub inne warzywa (B-1.5 g/T-0.15/W-2.85) -oliwa z oliwek lub lniany, [...]
Hej. Udało mi się po dosyć długim czasie ukończyć dietę, ale nie do końca wiem, czy jest odpowiednia, dlatego proszę o ocenę i ewentualną poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne [...]
[...] - 2 palstry szynki z piersi kurczaka / indyka - 2 rzodkiewki - garść orzechów / migdałów / łyżeczka oliwy z oliwek przedtreningowy 16:00 - pół woreczka ryżu brązowego - pierś z kurczaka TRENING 16:30-17:15 siłowy 17:15-17:35 aeroby potreningowy 17:50 - pierś z kurczaka - (pół worczeka )ryż biały / 3-4 ziemniaki / banan kolacja 21:00 tutaj [...]
[...] wszystkie diety są guzik warte... Od polowy kwietnia zmieniłam nawyki w żywieniu teraz jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny np tak szklanka mleka, płatki50g,bialko 2 jajka, pierś z kurczaka 25g, kromka chleba ryz50g,pierś z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy makaron brazowy50g,puszka tunczyka,warzywa,lyzka oliwy jogurt 100g, ser biały 150g,warzywa [...]
[...] 379 Kcal Posiłek 3: - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - kasza gryczana (80g) - szpinak (200g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (55g) [...]
Witam. Właśnie zaczynam cykl S+S, a że bez diety ani rusz to proszę o sprawdzenie jej i o jakieś rady jeśli coś jest nie tak. Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:176cm Staż na siłowni:2 lata B/W/T Dni treningowe - 2,2g / 4,2g / ~1,2g B/W/T Dni nie treningowe - 2,2g / 2,0g / ~1,2g Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - [...]
Waga:77kg, ekto ,cel masa 1. 7:00 Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g 2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g Wpc 20g W:0 B:16g T:0g 2.10:30 Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g Orzechy wloskie 30g [...]
Witam wszystkich!!Bardzo prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. oo i byl bym zapomnial-mam (a przynajmniej mi sie tak wydaje) dosc szybki metabolizm, poniewaz okolo 2-3 godz. po zjedzeniu sytego [...]
witam staz 8 miesiacy waze 92 kg 190 cm wzorsyu trenuje 4 razy w tyg plan treningowy mam razcej diobry bo dawalem go juz tutaj do oceny... prosze o pomoc w mojej diecie...:) 8:00 płatki owsiane 140g 2 jajka cale orzechy włoskie 40g banan 70g olej lniany 1,5 łyzki 9:00 Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka 11:00 ryż brązowy 120g piers z [...]
[...] serem i pomidorem albo z szynka z indyka.lub maliny ( mały koszyczek nie wiem jakieś 150g ) albo z 2 kiwi po prostu jakiś owoc 15:00-15:30 100g ryżu + 200g mięsa ( pierś z kurczaka albo jakieś inne ) do tego czasami z 2 ogórki albo brokuły + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 tabsy AAKG i 4 tabsy Mono ( [...]
[...] kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: -pierś z kurczaka-120g -orzechy włoskie-50g -warzywa np.papryka kcal:441,3, b-33,8g, w-6,5g, t-31,5g Kolejny posiłek: -karkówka 150g ?????(byłoby troche kiepsko z [...]
Witam wszystkich. 22 lata (no dobra, rocznikowo 23 ) 190cm wzrostu 86kg, raczej ekto. Staz na silowni - brak. Trening domowy (od poczatku grudnia) - pompki, brzuszki, drazek, przysiady, z czasem jakies zelazo do machania dokupie. 6.00 3 jaja kurze cale 100g chleb zytni pelnoziarnisty 15ml oliwa z oliwek BTW 26/32/49 10.00 100g ryz bialy 120g [...]
[...] 1 jajko całe + 3 białka jaj łyżka orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru Kcl; 471.5 B:37 W:17,74 T:12,5 9.00 100 g pierś z kurczaka 4 kromki chleb pełne ziarno marchewka łyżeczka oliwy pomarańcza Kcl:563,7 B:53,85 W-91,1 t:12,3 11.30 Tuńczyk w sosie własnym 130 g [...]
witam prosze o ocene :D Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
[...] sylwetki na ekstremalnych warunkach finansowych. Mój dzień wyglądał mniej więcej tak: 200g chleba żytniego makrela wędzona/ tuńczyk/ jajka x 5 + odrobina sera żołtego pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
